+7 (495)730-07-66
Консультация дня
Как избежать травм при работе с тяжестями

Охрана труда на предприятии и соблюдение техники безопасности, остаются серьезным вопросом как у работодателей, так и у людей, занимающихся физическим трудом.

Бывает так, что человек, перенося груз на небольшое расстояние, может почувствовать боль в спине.

Как же избежать подобных ситуаций и не навредить здоровью? Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы? Попробуем разобраться в проблеме.

Какие повреждения можно получить при неправильном подъеме тяжестей?

Врачи-травматологи выделяют несколько видов повреждений спины:

  • травма суставов;
  • повреждение мышц;
  • повреждение позвоночника.

При чрезмерной нагрузке на позвоночник межпозвонковые диски могут быть травмированы. Возникшая в пояснице боль отдает в ногу.

Неправильный перенос тяжестей может привести к растяжению связок, что ограничивает движения и вызывает сильнейшую боль. Длительный процесс лечения растяжения отрицательно отразится на работоспособности. Не только мышцы, но и позвоночник страдают от чрезмерных нагрузок, испытывают боль и травмируются суставы.

Причиной появившихся болей, является неправильное обращение с тяжестями и нетренированные мышцы спины.

Поднимать очень тяжелые грузы весом 7-10 кг не следует. Лучше передвигать предмет толчком вперед, а не волоком.

Каковы же приемы подъема и переноса тяжестей? Об этом расскажут специалисты из курса по оказанию первой помощи.

  1. Приемы подъема тяжестей. Наклонив корпус вперед, согнуть ноги в коленях, спина остается прямой. Наклон корпуса вперед обеспечит сохранение равновесия и распределит нагрузку равномерно.
  2. Передача груза. Передачу тяжелого предмета лучше делать, разворачиваясь на 180 градусов. При повороте плечи следуют за бедрами, находясь на одной прямой. При переносе тяжестей держите груз на согнутых руках, ближе к телу. В таком положении позвоночник испытывает наименьшие нагрузки.
    При переноске длинных и широких предметов привлекать помощников. Если необходимо перенести или поднять коробку, корзину, то можно применить позу журавля: наклонить тело к горизонтали и потянуться за предметом. Согнутое в одной ноге колено, перенос силы тяжести сберегут спину от перегрузки. Рука в этом случае опирается на устойчивую опору.
  3. Перенос с пола. При подъеме тяжестей с пола главную функцию выполняют согнутые колени. Спину держать в прямом положении, корпус наклонить вперед, одну ногу отставить назад для толчка. Тяжелый предмет поднять до уровня груди и оттолкнуться от пола, переложить предмет.
  4. Поднятие нескольких предметов. При переносе нескольких предметов распределите нагрузку правильно. Лучше всего взять предметы в разные руки. Хорошим средством для переноса тяжестей является рюкзак. Современные рюкзаки снабжены ортопедическими прошивками, что позволяют держать спину прямо и смягчать перегрузки. Подспорьем для работы станет любая опора, наличие стула, стола. Определенную часть дела можно выполнить сидя, не нагружая позвоночник. 


Чтобы не возникла травма спины, необходимо соблюдать при производстве работ все правила охраны труда.

Также для профилактики, еще рекомендуется тренировать мышцы.

Самые простые упражнения может выполнить любой человек, например, повороты и круговые движения туловища и бедер, поднятие и вытягивание ног вверх, лежа на горизонтальной поверхности.

Ежедневные десятиминутные занятия будут держать спину в тонусе и помогут снять напряжение.

Чтобы мышцы спины держали нагрузку, спортивные упражнения нужно применять и для других групп мышц, например, бедер, брюшного пресса.

Спортивное упражнение №1. Лежа на полу, перевернуться на живот, пытаясь приподнять и ноги, и руки, вытянуть руки вперед, напрягая мышцы живота. 

Спортивное упражнение №2. Руки поставить на пояс. Из положения стоя сделать выпад ногой вперед, затем вернуть конечность в первоначальное положение. Упражнение применить к другой ноге.

Спортивное упражнение №3. Найти опору правой руке. Из позиции стоя поднять левую ногу вперед на 70-90 градусов, повторить подъем несколько раз, продолжить поднятие с другой ногой.

Спортивное упражнение №4. В положении лежа упереться ступнями в пол. Поднять спину, не отрывая ступни от пола, повторять упражнение 7-8 раз.

Боль в спине могут спровоцировать неправильно подобранные средства переноса тяжестей. Обычно для переноски грузов используют тележки, носилки, рюкзаки, сумки.

Если предполагается перенос тяжелого чемодана или другой поклажи, лучше воспользоваться тележкой или приобрести чемодан с роликами. Сумку переносить не на плече, а предпочтительнее в рюкзаке.

Указанные способы переноски тяжестей не будут отрицательно влиять на позвоночник.

На производстве работ, перенос тяжестей регулируется нормативными актами и санитарными нормами. Должностное лицо, ответственное за охрану труда, не допустит нарушений техники безопасности, ведь это может привести к производственному несчастному случаю.

В бытовых условиях каждый человек, переносящий тяжести, должен сам регулировать нагрузку, думать о том, как этот процесс может отразиться на здоровье.